♥ 10 ♥
простых советов от Джейми Оливера
Здоровое питание – это сбалансированное питание. Наверное, многие из нас съедают пирог или хороший кусок торта за чашечкой чая и это вполне нормально - угощения являются частью жизни, но такая привычка имеет и другую сторону медали. Такую еду можно потреблять лишь изредка - важно помнить, что большинство блюд из нашего рациона должны состоять из сбалансированной, питательной пищи. Сделайте здоровую пищу приоритетом в вашей жизни и поделитесь этим с вашей семьей и друзьями. Научитесь наслаждаться такой едой, и вы почувствуете, насколько она вкусная. Запомните, что сбалансированная диета и регулярные физические упражнения являются ключом к здоровому образу жизни.
1. Готовьте с нуля
Это один из самых важных жизненных навыков и позволяет Вам иметь полный контроль того, что идет в пищу.
2. Ешьте сбалансированную пищу
Стремитесь есть сбалансированную пищу, которая содержит каждую из продовольственных групп в правильных пропорциях.
3. Разнообразие
Наполните свой рацион различными фруктами, овощами, постным мясом, рыбой, яйцами, бобовыми, орехами, семечками, цельнозерновыми и молочными продуктами, естественно с низким содержанием жира. Когда дело доходит до фруктов и овощей, обеспечьте свой организм различными питательными веществами, чтобы оставаться сильным и здоровым.
4. Понять, что ты ешь
Приложите усилия, чтобы узнать о пище, которую вы едите - мы все должны понимать, откуда берется еда и как она влияет на наши органы.
5. Ешьте питательные калории
Убедитесь, что большая часть энергии поступает из питательных калорий, что также обеспечивает ваше тело питательными веществами, такими как витамины, минералы, белок, клетчатку и полезные жиры. Избегайте пустых калорий.
6. Не пропускайте завтрак
Завтрак запускает ваш метаболизм и поможет вам быть начеку и бодрствовать в течение дня. Старайтесь всегда съесть питательный завтрак.
7. Читайте мелким шрифтом
Важно читать упаковку правильно и знать содержание. Будьте в курсе рекомендуемых размеров порций и сахара, соли и насыщенных жиров. Помните, что не все Е-цифры плохие, но слишком большое их количество - это плохой признак.
8. Пейте больше воды
Вода является жизненно важной частью нашего рациона. Пейте много воды и избегайте пустых калорий, от продуктов, таких как газированные напитки, энергетические напитки или соки с добавлением сахара. Калории нужно есть, а не пить.
9. Вести активный образ жизни
Упражнения является чрезвычайно важным фактором сохранения здоровья, поэтому постарайтесь быть настолько активным, как вы можете.
10. Хороший сон
Убедитесь, что вы получаете достаточно сна - это неотъемлемая часть того, чтобы быть здоровым и напрямую влияет на то, как хорошо мы можем учиться, расти и действовать в жизни. Пока мы спим наши органы восстанавливаются.