Панкейки протеиновые

Панкейки протеиновые

Ингредиенты

  • 100 г овса
  • 2 яйца
  • 1 созревший банан
  • 100 г творога
  • 1 щепотка пекарского порошка
  • 1 ложка миндального молока
  • 4 большие ложки масла арахисового
  • 2 маленькие ложечки жидкого меда
  • 4 большие ложки не жирного йогурта
  • 4 свежих инжира
  • 1 груша
  • 1 яблоко
  • немного гранатовых зерен
  • подсолнечное масло для жарки


Овес, бананы, миндальное молочко. Без глютена, вегетарианские.

4 порций 15 мин. Супер легкий

Эти овсяные панкейки богаты клетчаткой и белком, в них низкий гликемический индекс (низкое присутствие рафинированного сахара) Подаются с кусочками фруктов и арахисовым маслом. Объеденье!

1Высыпаем овес, яйца, творог, миндальное молоко, пекарский порошок и банан в блендерную чашу. Сбиваем в однородную массу. Если масса очень густая добавьте миндального молока.

2Нагрейте сковородку на среднем огне, добавьте подсолнечное масло, излишки слейте. Возьмите несколько столовых ложек теста для панкейков и положите на сковороду. Обжариваем в течении 3-х минут, затем переверните панкейк.

3Для декора нарезаем инжир, очищаем гранат и отделяем зерна в блюдечко. Яблоко и грушу чистим от шкурки и семян и нарезаем ломтиками.

4Подавайте с кусочками фруктов ложкой йогурта и арахисовым маслом. Сверху полейте медом и добавьте пару капель миндального молока. Украсьте зернами граната.

Пищевая ценность

Калории Углеводы Сахар Жир Белок
396 ккал. 44.9 г. 28.9 г. 18.4 г. 17.4 г.
20% 17% 32% 26% 35%
Оцените статью
(2 голосов)
Cмотрите другие эпизоды этого шоу   « Оладьи с грушей     Фаршированные блины »
Наверх

Джейми Оливер (James Trevor "Jamie" Oliver) является феноменом в мире индустрии питания. Он стал одним из самых любимых телеведущих не только в Великобритании, где он родился и живет по сей день, но и далеко за ее пределами.

Читать далее »

Контакты

  • e-mail: mail@jaymi-oliver.ru

Подписаться на новости